Repariere deinen Fokus mit diesen 10 Tipps
In unserer heutigen Gesellschaft ist es total schwierig, konzentriert und fokussiert zu arbeiten. Daher ist es wichtig, dass du darauf achtest, dass du nicht abgelenkt wirst und fokussiert arbeiten kannst. In diesem Post gebe ich dir zehn Tipps, mit denen du deinen Fokus wieder reparieren kannst.
1. Rituale etablieren
Beginne damit, bestimmte Rituale zu entwickeln, die den Beginn deiner Arbeitszeit kennzeichnen.
Das könnte etwas Einfaches sein wie eine Tasse Kaffee zu trinken, während du deine Tagesziele überprüfst, oder ein kurzes Meditationsritual, um dich zu zentrieren.
2. Prioritäten setzen
Es ist wichtig, jeden Tag zu wissen, welche Aufgaben die höchste Priorität haben.
Nutze Techniken wie die Eisenhower-Matrix, um zu entscheiden, was sofort erledigt werden muss und was warten kann.
3. Digitale Ablenkungen minimieren
Schalte Benachrichtigungen aus und versuche, nur die Tabs oder Programme offen zu haben, die du für deine aktuelle Aufgabe benötigst.
Apps, die die Nutzung bestimmter störender Websites blockieren, können ebenfalls hilfreich sein.
Technologische Hilfsmittel nutzen
Es gibt verschiedene Apps und Softwarelösungen, die dabei helfen können, ablenkende Websites und Apps während der Arbeitszeit zu blockieren. Beispiele hierfür sind Freedom, Cold Turkey oder Focus@Will.
Benachrichtigungen ausschalten
Beginne damit, alle nicht notwendigen Benachrichtigungen auf deinem Computer und Smartphone zu deaktivieren.
Das umfasst soziale Medien, E-Mails und Nachrichten-Apps. Wenn du während der Arbeit nicht ständig unterbrochen wirst, kannst du dich besser konzentrieren.
Fokus-Modus von Apple
4. Pausen planen
Das Arbeiten in Intervallen, bekannt als Pomodoro-Technik, bei der du 25 Minuten fokussiert arbeitest und dann fünf Minuten Pause machst, kann die Konzentration erheblich verbessern.
5. Umgebung optimieren
Gestalte deinen Arbeitsplatz so, dass er die Konzentration fördert.
Das könnte bedeuten, dass du für ausreichend Licht sorgst, Unordnung reduzierst und vielleicht sogar Pflanzen hinzufügst, die bewiesenermaßen die kognitive Funktion verbessern.
Halte deinen Arbeitsplatz ordentlich und frei von Unordnung. Physische Unordnung kann mental ablenkend sein und es schwieriger machen, sich zu konzentrieren.
6. Körperliche Grundlagen beachten
Achte auf ausreichenden Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Körperliche Gesundheit ist eng mit der geistigen Leistungsfähigkeit verbunden.
7. Einzelaufgaben fokussieren (Single-Tasking)
Versuche, jeweils eine Aufgabe bis zur Fertigstellung zu bearbeiten, anstatt zwischen Aufgaben hin und her zu wechseln, was als Multitasking bekannt ist.
8. Meditative Praktiken integrieren
Regelmäßige Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.
Auch Atemübungen können in stressigen Momenten schnell helfen, den Fokus zurückzugewinnen.
9. Klare Ziele definieren
Setze dir klare und erreichbare Ziele für jede Arbeitsperiode.
Dies gibt dir einen konkreten Fokus und ein messbares Ergebnis, das du erreichen kannst.
10. Reflexion und Anpassung
Reflektiere am Ende des Tages oder der Woche, welche Techniken für dich am besten funktionieren und passe deine Strategien entsprechend an.