Wie du neue Gewohnheiten mit einer einfachen 3-Schritt-Methode etablierst

Gewohnheiten zu ändern kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Methode ist es einfacher als gedacht. Heute zeige ich dir eine einfache Formel, die aus drei Teilen besteht: Den Auslöser identifizieren, die alte Gewohnheit erkennen und das neue Verhalten definieren. Diese drei Schritte werden dir helfen, nachhaltige Gewohnheiten zu etablieren und deinem Ziel näher zu kommen.

🔍 1. Den Auslöser identifizieren

Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, musst du zuerst den Auslöser für dein Verhalten kennen. Ein Auslöser ist der Moment, in dem du an einem Scheideweg stehst: Gehst du den vertrauten Weg oder entscheidest du dich für eine neue Richtung? Wenn du den Moment des Auslösers nicht erkennst, wirst du die Chance verpassen, dein Verhalten zu ändern. Je spezifischer du den Auslöser benennen kannst, desto wirkungsvoller wird die Veränderung.

Laut Charles Duhigg gibt es fünf Arten von Auslösern:

Ort
Zeit
Emotionaler Zustand
Andere Menschen
Unmittelbar vorausgehende Handlung

Du kannst diese Auslöser auch kombinieren, um eine genauere Definition zu erhalten. Ein Beispiel: „Wenn ich mich frustriert fühle (emotionaler Zustand) in meinem wöchentlichen Meeting (Zeit) mit Bob (Menschen), weil er sagt: 'Ich habe darüber nicht nachgedacht' (Handlung)…“ – Dies ist dein Moment der Entscheidung.

👁️ 2. Die alte Gewohnheit erkennen

Um eine Gewohnheit zu ändern, musst du wissen, was genau du loswerden willst. Das Erkennen und Formulieren der alten Gewohnheit ist entscheidend. Je genauer du die alte Gewohnheit beschreibst, desto einfacher ist es, sie zu stoppen. Diese Art von Klarheit hilft dir, das unbewusste Verhalten ans Licht zu bringen und es bewusst zu verändern.

🔄 3. Das neue Verhalten definieren

Der dritte Schritt ist entscheidend: Definiere das neue Verhalten, das du anstelle der alten Gewohnheit ausführen möchtest. Wichtig ist, dass dieses Verhalten einfach und kurz ist – idealerweise nicht länger als sechzig Sekunden. Indem du dein neues Verhalten so spezifisch wie möglich formulierst, machst du es dir leichter, es in den entscheidenden Momenten umzusetzen.

🔁 Fazit

Neue Gewohnheiten aufzubauen muss nicht kompliziert sein. Wenn du den Auslöser erkennst, die alte Gewohnheit klar benennst und das neue Verhalten festlegst, hast du eine solide Basis, um dein Verhalten dauerhaft zu verändern.